z hantlami

[...] wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super [...]

[...] na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 Przysiad tylni. 40*10/45*10/50*10/55*10/55*10 Żuraw. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Prostowanie nóg w siadzie. 25*15/25*15/25*15 Uginanie nóg w [...]

[...] to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie). PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy) 1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2 2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4 3.Wyciskanie z hantlami 6,6 4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2 5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4 6.Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 6,6 ŚRODA [...]

[...] prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 lepiej niż ostatnio, dokładniej, tam gdzie [...]

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

[...] = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 3x 30 obunóz 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 20kg sztanga 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Po tym treningu, to lepiej do mnie [...]

[...] 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx1 + 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) z gumą 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg [...]

[...] zmieniając ręce (obc. na rękę) 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx1 \-)/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx1 + 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) z gumą z gumą 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ [...]

[...] pompa piekna - po powrocie do domu ok 0,5h po treningu lapa 44,5cm wyglada to juz w miare dobrze sila takze na plus wyciskanie wasko 90*10, 100*7, 105*4 uginanie ramion z hantlami z supinacja 23*9, 26*4+17*6, 26*4+17*6 uginanie ramion na modlitewniku 39,5*9, 44,5*4, 42*7 wyciskanie francuskie hantla stojac 50*8, 50*7, 50*6+26*8 prostowanie [...]

[...] o 5kg i jakbym chciała wszystko robić z sztangami to musiałabym mieć 4 różne sztangi no i obciążenia by mi brakło aby zmieniać w każdym o 5 kg. chyba , żeby połowę zrobić z hantlami... chyba wcześnie jutro na trening pójdę aby nikt mi nic nie podbierał . a i po między są brzuszki po ile powtórzeń ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

Wczorajszy trening: bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z [...]

[...] mnie to nie az 'problem' ale moje stawy nie nadarzaja za miesniami po prostu. np. plecy moga, a nadgarstek juz nie. Chwyt slaby. Raz kostke skrecilam, jakos spacerowalam z hantlami, musialam noge zle postawic, tydzien byl beztreningow. jak robie wiecej przysiadow np. powyzej 40kg to juz dla mnie duzo - to potem biegac nie moge bo mnie bola [...]

[...] jak idzie i 11 idzie ciezko ,a powinienem robic 15... Do tego Łydki 2 cwiczenia: 1. wspiecia siedzac 25kg/max 45kg/max 65kg/max 85kg/15 105kg!!/10 2. Wspiecia stojac z hantlami w reku (41kg), 4 serie x max. Trening Za***iscie udany Sila wrocila , teraz tylko robic wyniki, stawy juz nie dokuczaja , energie mam , ochote do treningow coraz [...]

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]

[...] w domu, co do sztangi i pytania czym ja zastawpic nie bardzo rozumiem? chodzi ci o cwiczenia, ktore beda zastepowac trening ze sztanga? masz jakies konkretne grupy miesniowe na mysli, czy jak? bo np. wyciskanie sztangi lezac mozna zrobic z hantlami, czy wioslowanie ze sztanga mozna rowniez zamienic an wioslwoanie hantlami, czy hantlą jedna itd

[...] Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Tricpes : Wyciskanie wąsko 10/8/6 Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8 Pompki w potporze [...]

[...] na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK Barki - [...]

[...] od linijki ;-) nie zapominaj o poziomicy i sznurku %-) ale faktycznie mierzenie bardziej skomplikuje sprawę, każdy ustawi ławkę tak żeby mu pasowało i będzie git ja robiłem to ćwiczenie kiedyś dawno temu w wersji z hantlami i z tego co pamiętam to daleko mi było do ławki poziomej, bardziej tobył mocny skos górny bo tak akurat mi było wygodnie ;-)

[...] Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: /SFD/2018/12/25/cddfa22f8e5d402caf831eae3bcfd341.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (3x mała sztanga 10 kg) + (1x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]